不吃晚餐有助于长寿，真的有养生效果吗？做好这几点身体才会健康

调查问卷:1 。你每天都吃晚饭吗？2.你什么时候吃晚饭？3.晚餐吃什么？关于晚餐，你听说过“饥饿无饭治百病”吗？看似有意义的东西，其实并不靠谱。

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现实生活中，太多人认为不吃晚饭可以帮助自己减肥或者预防各种疾病，但最终的结果却和自己想象的相差甚远。
所以，对于不吃晚饭的人，中国疾控中心说:只靠不吃晚饭，是达不到减肥或者长寿的目的的，也不利于身体健康。相反，恰恰是一日三餐这种符合人体饮食和生存规律的推荐模式。

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中国营养学会上也提到，一日三餐的比例应该是3:4:3 。因此，不建议放弃正餐，否则，当另外两餐不足以维持身体的生命活动时，也可能造成健康风险。
同时，注意晚餐的时间和吃法，你需要更加注意的是:

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什么时候吃晚饭最好？
有两个原则。第一，看你三餐的时间长短。三餐最好间隔4~5小时吃。如果早上7点吃早饭， 12点吃午饭， 5点吃晚饭，以此类推。
其次，主要集中在吃晚饭的时间。如果你睡眠质量差，入睡困难，失眠，经常睡眠不足，起不来，那么为了保证胃能够顺利消化吸收食物中的营养物质，并将其输送到全身组织器官。需要控制时间，最好在睡前三小时吃。

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晚饭吃什么？
首先，不建议大家晚饭吃太多，就像早中午饭乱搞，晚饭大吃大喝。因为人们晚上活动的时间比较少，尤其是不爱运动的人，把一整天的压力都发泄到了吃饭上。短暂的摄入会导致能量摄入过多。
有慢性病的人不适合这样吃。以适量为主，能轻松达到六到七分饱腹感为佳。

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其次，晚餐整体膳食搭配要清淡，记得吃肥肉、五花肉、猪脚、动物内脏等高脂肪高胆固醇食物。如果选择肉类，也建议吃清蒸鱼，以深海鱼为主。富含的DHA和EPA能保护脑组织和血管，预防心脑血管疾病。
最后，吃饭不要太单身。比如吃米粥咸菜，不妨来一份蔬菜水果凉拌菜，再加上全谷物主食、适量豆制品和乳制品的组合，营养健康又饱腹。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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