随着现代人的饮食结构和不健康的生活方式，很多女性的后背变得又宽又厚，不仅看起来像熊，还会让你在视觉上看起来老十岁！

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所以作为女性，尤其是30岁以后，一定要加强背部肌肉的练习 。今天这9个开胸美背的瑜伽动作一定要多练！
一个

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双膝跪地，大腿垂直地面吸气，拉伸脊柱，右手放回脚跟呼气，收紧核心，左手向右拉伸，吸气还原，左右交替练习10-15次 。

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双膝撑地，呼气，核心臀部向后收紧，双手向前，胸部拱起背部吸气，背部保持挺直，手肘向下弯曲，做10-15次 。

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双手撑地，臀部贴地准备呼气，收紧核心，尾骨卷进反台吸气，还原，重复10-15次4

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保持最后一个动作的基本吸气，双手后弯肘压地呼气，收紧核心，双膝弯曲贴近额头，吸气，还原，重复练习10-15次 。

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俯卧，吸气，双手向两侧张开呼气，收紧核心，双手背离地面挺胸，吸气，还原 。重复10-15次 。

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从最后一个动作退出，进入海豚式呼气，收紧核心，重心前移进入平板吸气，恢复海豚式，重复10-15次7 。

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俯卧，吸气，双手直上抬起呼气，收紧核心，双手向后扭转，然后双手扣在背后，吸气，胸部离地恢复，重复练习10-15次 。

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俯卧，吸气，双手双腿向上提离地面呼气，收紧核心，右手左腿向上提，吸气，还原，呼气，换另一侧左右交替，重复练习10-15次 。

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手肘向地面弯曲，双膝呼气，收紧核心，身体重心向前，感受腋窝、胸部、脊柱的拉伸，呼吸10-12次 。你的背瘦了一寸，你的年龄减了十年！不要把女人变成熊，记得多练这个漂亮的背序！

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