核心提示:许多女性向我们咨询肩背部的有效健美法 。因为她们的肩背部由于长时间伏案学习或工作,缺乏锻炼,以致长得肥厚不适,影响体态美 。
许多女性向我们咨询肩背部的有效健美法 。因为她们的肩背部由于长时间伏案学习或工作,缺乏锻炼,以致长得肥厚不适,影响体态美 。为此,我们特向大家介绍几种简单易学的徒手和轻器械肩背健美操,各人可根据自己的承受能力选择合适的动作进行锻炼 。只要坚持练,不仅能防止弓腰驼背架肩,而且能减去肩背部多余的脂肪,保持体态的健美 。
方法:两臂侧平举,掌心向上 。l一4拍,两臂向前内旋 。5?8拍,两臂向后外旋 。呼吸均匀 。
方法:两手胸前相握 。l?4拍,屈肘向左肩后上方提摆至最高点 。5一8拍同1?4拍,方向相反 。呼吸均匀 。
方法:两手头后相握 。l一4拍,右臂用力下拉,左肘高抬用力下压,两手移至右肩上方 。5?8拍同l?4拍,方向相反 。呼吸均匀 。
方法:双手又握抱头 。l?4拍,吸气向后拉臂展肩 。5一8 拍呼气放松还原 。
方法:俯卧地面,两手腰后相握,双腿伸直 。1-4拍,吸气抬头,展肩展胸,双手用力向下伸拉,胸部离地 。5?8拍,呼气放松还原 。
方法:俯卧地面,双腿向上弯屈,双手握两脚踝关节 。l一4拍,吸气抬头,双腿高举,双手用力拉脚踝,带动肩部后展 。5?8拍 。呼气放松还原 。
方法:俯卧地面,两臂伸直夹住头部 。l?4拍,吸气挺胸展臂、上体离地 。5?8拍,呼气放松还原 。
二、轻器械(哑铃)运动
方法:直立,双手持哑铃于体侧 。1一4拍,吸气,两臂伸直,用力向后上方耸肩至最高点 。5一8拍,呼气放松还原 。
方法:两脚开立,上体正直,两臂前平举,拳心相对 。1?4拍,吸气,两臂经体侧用力屈肘,向后展肩挤背 。5一8拍,放松还原 。
方法:两臂交替做经前举至上举并后振的动作,每4拍交换一次 。呼吸均匀 。
方法;两脚开立,上体前屈,两手持哑铃于体侧、1一4拍,吸气张臂,向侧后上方摆起并夹住后背 。5—8拍,呼气放松还原 。
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