跑步属于最简单的运动方式,也是平日人们用得最多的运动方式,而跑步不仅适用的人群广,适用的范伟也广,适用的场地也不限制,随时都可以进行,而且这样的运动对身体有很大的益处 。
年轻人通过慢跑,能够健身达到减肥的功效,而中老年人慢跑,对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心并高血压、动脉硬化等,具有积极的作用 。是年轻人健康减肥的好方法,是中老年人强健身心的好方法之一!那么,慢跑减肥的技巧你都知道吗?下面我们就一起来看看吧!
慢跑减肥的八大技巧
1、不要脚跟先着地
避免脚跟碰地面,可以为你保存更多的体力 。当你跑步时,在跨步失重的时刻,要保证一只脚与地面接触 。此外,脚跟落地的跑步方法会使背部和膝盖疼痛 。
2、脚尖接地快跑
在跑步过程,让脚尖接地(而不是你的脚跟),承接你的体重,可以减少对关节和骨骼的影响 。
3、不要长跨越跑步
许多人认为大幅度的跨越式跑步对减肥更有效,事实上,跨越式是跑步的效率更低,消耗的热量更少 。相反,小幅度的步伐才更能燃烧脂肪 。跑步时,身体微微想前倾,当你感觉自己似乎要向前倒时,跨出一步赶上自己,就是跑步时最恰当的步 。
4、多作有效的小跑运动
小步伐跑步意味着更少的伤害,更高的效率 。小跑可以让脚踝、膝盖关节和臀部协调运动起来 。从而减少对单个关节的损害 。
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