核心提示:窄距俯卧撑锻炼臂力 。宽距俯卧撑锻炼胸大肌 。俯卧撑至少有8种练习方式 。
窄距俯卧撑锻炼臂力 。宽距俯卧撑锻炼胸大肌 。俯卧撑至少有8种练习方式 。
该方式主要锻炼三角肌(俗称“虎头肌”)、上臂、腰部和腹部的力量 。练习时若力量不够可以先选择较软的地面,臂部的力量要用足 。
强调,练习时要注意身体平衡,各部位的动作一定要协调,这样肌肉的负重才均匀,锻炼效果才会更好 。
俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用,还能做出很多花样,收到意想不到的健身效果 。
只要不是双手和肩宽相等,俯卧撑的难度就会相应提高 。略宽于肩膀距离的方法,更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法,则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉 。
四、锻炼频率变化:可以快慢结合,练习中先快做几次,再慢做几次;也可以定时计数,在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数,练习者不间断做俯卧撑,直到力竭 。频率的变化能更好地刺激肌肉生长,交叉运用它们,锻炼中就不易感到疲劳了 。
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