跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里,并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平,不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰 。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用 。能使力量得到发展,尤其是下肢力量 。
跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力,使大腿和臀部肌肉纤维更结实 。
跳绳是最有效、最经济的燃脂方法,同时也是最好的 。如果想体验跳绳给健康带来的诸多益处,那就像9岁女孩那样跳吧 。
跳绳跳出好身材
热身
1先做一些徒手练习:让肌肉兴奋起来,比如模仿跳绳的跳跃动作 。(1分钟)
2伸拉小腿腓肠肌和跟腱:这两个部位最重要,因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态 。
动作要领:两腿前后开立,后腿绷直脚跟紧贴地面,前腿向正前方弯曲,即我们常说的弓箭步 。然后仰卧于垫子上,一条腿抬起伸直,用跳绳套住足弓,双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉 。每条腿做30秒 。(2分钟)
3肩部运动:将跳绳对折,双手握住绳子两端将其拉直,两手之间距离略宽于肩 。双手用力保持绳子紧绷,同时模仿皮划艇划桨动作 。(1分钟)
4四肢运动:俯卧于垫子上,将跳绳套住右脚脚踝,右手握住跳绳两支手柄,慢速用力将小腿以膝关节为轴向臀部方向前拉,保持绳子的张力20秒 。同样动作用左腿左手重复一遍 。
5拉伸大腿肌腱:仰卧于垫子上,左膝弯曲,用跳绳绕过胫部阻止左腿的自然伸直,双手缓慢用力牵拉使小腿肚紧贴大腿背侧,保持20秒 。右腿重复以上动作 。
6拉伸背部肌肉及肌腱:站立向前屈体弯腰,膝关节保持放松,让你的肩膀和手臂自然下垂,保持放松,持续20秒 。
7向外展体:将跳绳对折,双手握住两端将绳拉紧,宽度略宽于肩,手臂向上举过头顶 。腰向身体一侧弯曲,保持10秒,然后向相反方向重复以上动作 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 最火的游戏排行榜 iphone游戏推荐单机
- 约会时哪些行为最减分?首发
- 租房子哪个app最靠谱 有哪些比较靠谱的租房APP和平台
- 为什么80、90后的爱情不在其中? 80年代的爱情为什么那么纯
- 生姜保鲜最佳方法?
- 减小肚子的运动方法有哪些 减肚子最有效的运动
- 牛排种类
- 草鱼怎么吃
- 武胜特产
- 洁厕灵是什么