养护膝关节应多练习太极拳 _生活百科-四川龙网

我们都知道膝关节有非常重要的生理意义，对于身体来说起着承上启下的作用，因此保护膝关节的受损是非常有必要的，今天我们就为大姐推荐一项对膝关节有保护作用的运动。

太极拳可以健身，但练习不当也会伤身。情况出现最多的是膝关节损伤。损伤的主要原因是练拳时的不正确姿势。膝是由关节和关节韧带等周围组织所组成，是胫腓骨与股骨的连接处。用膝盖承受重力，或转动膝盖转移身体重心。膝关节的正常生理运动是纵向的屈伸运动。在太极拳运动中要避免重力放在膝关节上。转移重心时，要脚底用力，膝盖外撑，重力自然会转移到胯部，这是人体力学原理。

在太极拳运动中要先学会太极思维，改掉常人的用力习惯。这是非常重要的一步。运动过程中，膝关节的运动方向是直接向脚尖方向，但不可过脚尖。其主要方法是收胯，否则膝关节的前点容易造成疼痛。练习过程中，如有膝盖酸痛的感觉，心理负担不要太重，别害怕，休息过后，不适感会消失。如果是膝关节的拉伤或扭伤，则是刺痛的感觉。如有旧患，要加强对膝关节的保养，练拳前要充分活动膝关节，做足热身运动。练拳后注意不要用冷水洗或风吹，要热敷和按摩。正确的练习方法，不但不会引起伤痛，还会医治膝盖旧患。

练拳膝盖疼痛不用害怕。首先，练拳过程中一定要时时注意姿势的要求，如松胯，膝关节与足尖方向要一致等等。其次，练拳要慢慢练，放松练。心理紧张，容易造成动作紧张。再者，初学阶段，要注意运动适量，循序渐进地提高。

附：膝关节疼痛的主要原因：

1、练拳的过程中，拳架下盘未达到正确要求，以至膝盖受力。

2、练习者本身下肢肌肉无力，尤其是在耐力及控制力方面有所欠缺，造成膝盖的扭伤。

3、运动过量。

专家告诉我们联系太极拳的时候一定要注意膝关节的运用，千万不要心急或者一时逞能而损伤到的膝关节。此外，膝关节疼痛疗法：抬腿疗法，方法可阅读：膝关节疼痛疗法：抬腿疗法

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