正如文章标题所说
哪个动作危害这么大？
那就是久坐！

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据权威的《美国骨科和理疗杂志》报道，长期锻炼者关节炎发病率为3.5%，而久坐者为10.2% 。久坐甚至会增加心血管疾病 。

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瑜伽练习作为一项不分年龄、不分性别都可以练习的运动，可以提高身体僵硬度和身体机能！今天这个序列很简单，适合任何基础练习者 。
01:猫牛风格

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双手放在地上，双膝跪下，进入猫牛式呼气，收紧核心和肋骨，胸部向上拱起，肩胛骨饱满，向上吸气，骨盆向前，脊柱一段一段拉伸 。重复练习10-15次 。02:放低狗姿 。

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从猫-牛出口到狗-下来调整，停留5-8次呼吸 。03:高弓步

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呼气，收紧核心，左腿向前方弯曲，脊柱拉伸，停留3-5次呼吸，然后胸部向右扭转，右手保持伸直向上，保持3-5次呼吸 。04:加强侧拉伸 。

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退出最后一个动作，挺直骨盆吸气，拉伸脊柱呼气，收紧核心，双手背后祈祷，身体向前折叠，停留3-5次呼吸 。05:三角扭 。

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从最后一个动作退出，右手放在左腿外侧呼气，收紧核心，胸部向左扭转，伸直，停留3-5次呼吸 。

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从最后一个动作退出，进入战士单向吸气，拉伸脊柱，双手向上拉伸呼气，收紧核心，停留3-5次呼吸，再从动作3-6换到另一侧 。练习07:坐着，背部向前弯曲 。

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坐下，双腿向前伸直，脚尖向后勾，吸气，拉伸脊柱，呼气，收紧核心体，向前弯曲，停留10-12次呼吸 。08:桥类型

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仰卧，屈膝，在肩膀上放一块瑜伽砖，脚落地在腰椎和骶骨上，停留1-2分钟 。09:仰卧，扭转脊柱 。

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移开瑜伽砖，双腿向前伸展吸气，右腿向身体左侧弯曲呼气，收紧核心，头转向右侧停留1-2分钟，然后换另一侧10:倒箭头 。

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仰卧，双腿向上伸直，或靠墙双肩放松，停留5-8分钟

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