灵活手腕的瑜伽体式 加强手腕力量的瑜伽体式,进阶体式必备

我们在做瑜伽的时候,用力不当很容易造成手腕受伤 。为了避免手腕受伤,瑜伽前首先要做灵活的手腕动作,然后还要加强肩部的柔韧性和肌肉力量,以及身体的核心力量,以减轻手腕的压力 。

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推动背部的墙壁
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仰卧靠墙,屈肘,指尖下压靠墙,膝盖弯曲90度 。伸直右腿,慢慢落地 。抬起右腿,屈膝,换左腿,加强核心力量 。2.桥式
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仰卧,屈膝,脚跟靠近臀部,吸气,臀部向上抬起,手掌向下,肩部内收,胸部打开 。3.肘部支撑 。
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俯卧在垫面上,双肘着地与肩同宽,脚尖着地,开始核心肚脐内收,身体保持一条直线 。4.牛脸风格 。
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左手上下抬起,左肘弯曲,右手伸展,然后左手手指握住,腰保持挺直,可以用延长带换另一侧 。5.鹰臂 。
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双臂水平吸气,左臂在上臂,右臂在下臂,相互缠绕,指尖向上伸向背部,胸部打开,肩膀放松 。6.战士2
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双脚分开稍长于一条腿站立 。左脚尖指向前侧,右脚与脚垫平行,吸气手臂侧水平抬起,呼气左膝向下弯曲,小腿与地面垂直 。7.羽绒狗式 。
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从斜板,呼气,转移重心推回地面,拉伸背部,将坐骨向上推至大腿根背部,脚跟向下踩 。腿后侧紧张,微微弯曲 。8.婴儿风格
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跪姿,双膝并拢或双脚并拢,臀部放在脚跟上,双手向前指向额头,吸气脊椎拉伸呼气身体放松下沉 。这些姿势经常练习,手腕会更加灵活,核心力量也会得到提升 。避免手腕受伤 。


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