所谓三分练七分吃,可见饮食控制的重要性 。那么应该如何控制饮食来减肥呢?怎么闭嘴?今天和大家分享两个原则和三点 。坚持下去,你很快就会变瘦的 。建议收藏 。
原则一:控制饮食不等于对抗食物 。
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减肥没有什么不能吃的,只是看你吃多少 。换句话说,即使是健康的食物,蔬菜和水果,如果你每天吃很多,也会变胖 。就算是“垃圾食品”,只吃一点点也没什么坏处 。
相反,你越压抑对食物的渴望,你就越想吃 。最后如果控制不住,就会变成暴饮暴食,不仅对身体不好,反弹也是必然的 。
所以,牛建想说的是,控制饮食并不意味着把自己变成一个苦行僧,而是通过合理的营养搭配,你可以获得健康和变瘦的快感 。
原则二:不要盲目减肥 。
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之所以给出这样的建议,是因为有些人本身并不胖,甚至不苗条 。然而这些人为了追求所谓的“瘦美”,坚持吃素,通过节食减肥 。最后,你不但没有变瘦,反而可能营养不良,厌食 。这可以说是一种本末倒置的行为 。
把握好以上两个原则 。接下来,减少女生数量,给你一些靠谱的饮食建议:
第一,适当减少主食
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注意,这里说的是适当减少主食,不是说尽量少吃主食或者根本不吃 。因为以主食为代表的碳水化合物是人体的主要能量来源,完全不吃主食会造成对人体来说弥足珍贵的蛋白质作为“柴火”被烧掉,不利于减肥 。一定要记住 。
对于肥胖者,可以减少三分之一左右的主食 。还要注意主食的搭配 。建议粗粮配面粉和米饭吃 。粗粮可以占总谷物的一半,会让你有饱腹感,帮助你控制饮食 。
第二,学会“挑食”
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为什么不知不觉就长胖了?其实很多人随便吃的零食热量甚至会超过正餐摄入的能量 。热量摄入过多是肥胖的根本原因 。
所以,我们在减肥的时候,要学会挑食,尽量选择那些热量低,饱腹感强,营养价值高的食物 。少吃或不吃高油高糖的食物——比如甜点,看似小份,高血糖指数和高热量的食物 。这是减肥的天敌 。胖友们,不要再犯错了 。
另外,可以适当“节食”,比如减少30%的主食;配合运动,比如每天至少运动30分钟;多吃蔬菜,每天可以吃500-750g生重 。这样坚持下去,效果会很好的 。
第三,调整用餐顺序
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吃饭的时候,不同的顺序对减肥也有影响 。肥胖者应遵循的进食顺序:蔬菜-豆制品-肉类-主食 。晚饭前,你也可以喝一杯水 。白开水没有热量,可以给你一定的饱腹感 。
另外,注意不要喝饮料,不管是碳酸还是奶茶,还是酒精 。
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