练瑜伽 ， 提柔韧脊柱的动作可能是大家首先想到的 ， 也就是猫牛式 ， 确实！牛式对柔韧脊柱很有用 ， 但今天边肖想给大家分享几个柔韧脊柱的其他瑜伽动作！
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这7个脊椎灵活的瑜伽动作超级适合在冬天的早晨练习 。脊柱全方位灵活 ， 脊柱健康 ， 人就会健康 。大家一定要收藏！
行动1-2
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双手撑地、双膝跪地 ， 进入四足支撑配合呼吸 ， 脊柱顺时针绕动20圈
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之后逆时针绕动20圈练习时注意启动核心、收紧肋骨动作3双手放在地上 ， 双膝跪地 ， 进入四足支撑配合呼吸 ， 脊柱顺时针运动20圈 。行动3
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从最后一个动作开始 ， 进入大猫的延长呼气 ， 收紧核心 ， 带胸弓的脊柱后部一段一段向前搏动 ， 吸气 ， 骨盆向前转 ， 脚跟向后坐 。重复动作4 10-15次 。
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双手放在地上 ， 跪下 ， 进入四脚支撑 ， 吸气 。右手肘放在脑后呼气 ， 收紧核心 ， 胸部向右上方扭转 ， 右手向上伸直 ， 吸气 ， 左右交替转动 ， 重复练习10-15次 。
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保持上一个动作的基础 ， 左腿水平伸展吸气 ， 右手通过左腋下呼气 ， 收紧核心 ， 左手向上伸展吸气 ， 还原 。换边10-15次后重复动作6 。
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退出上一个动作 ， 进入深蹲双髋外旋 ， 双膝脚尖微吸气 ， 右手触地 ， 呼气 ， 收紧核心胸并向上扭转 ， 右手向后方打开吸气 ， 还原 ， 换侧前重复10-15次 。
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以战士二的姿势准备 ， 右腿屈膝吸气 ， 双手屈肘与肩膀保持水平呼气 ， 收紧核心 ， 身体扭转向左侧吸气 ， 左手点地 ， 身体扭转向右侧重复练习10-15次 ， 交换另外一侧
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