如果你想减肥, 就绝不能错过的专家建议! 3个良心减肥建议，做得到的都能瘦下来

减肥是一个系统工程。光努力是不够的。最重要的是你要懂得努力。俗话说“方法不对，你的努力就白费了”，减女生为你整理了3条最重要的减肥建议。如果你这样做，你一定会变得很瘦。
第一，饮食控制永远是第一位的。

文章插图
减肥要注意三分练七分吃，可见饮食控制的重要性:
你会发现，如果你控制好饮食，即使不运动也会瘦下来，但如果只是运动而不控制饮食，基本上是不可能瘦下来的。
至于如何控制饮食，不要想当然的认为只要少吃就可以了。闭上嘴和节食不一样。如果在减肥过程中盲目少吃，长期保持低能量摄入，身体会通过降低基础代谢进入“省电模式”，你的减肥之路反而会变得艰难。而一旦恢复节食，身体会更积极地吸收能量和营养，从而导致反弹。

文章插图
所以建议最低热量摄入不能低于1200卡。
根据中国居民膳食指南:成年男性每天需要摄入2250卡热量，女性1800卡热量。减肥的时候可以适当减少300-500卡路里。这个可以灵活调整。
另外，要注意营养的均衡:如主食、蛋白质、水果蔬菜等。，缺一不可。每天至少喝一杯牛奶。保证每天吃12种以上，每周吃25种以上。理论上，每餐各种食物的比例是合适的，比如蛋白质多，脂肪一定，膳食纤维多。
最后，在烹饪方式上，要注意控制油、盐、糖的摄入量。减少餐外用餐。
第二，运动一定比不运动减肥。

文章插图
虽然运动不是减肥的必要条件，但却是提高减肥效率的最好方法。
运动之所以不减肥，是因为如果运动后不控制饮食，运动成果很容易被“抵消” 。而且运动消耗和饮食摄入几乎不成比例。
我的意思是，穿裤子锻炼可能要花你半天的时间才能消耗掉几百卡的热量。但是，小块蛋糕、薯片等。你运动后吃的食物比运动消耗的热量多得多。

文章插图
所以在饮食控制的基础上，只要你不是不适合运动的人群，运动的好处是很多的。
不适合运动的人群包括:身体质量指数> 28、体脂率> 30%以及患有某些疾病不适合运动的人群。
Ps:没有最好的运动，只有最适合自己的。如果你不能跑步，就骑自行车。如果你不想骑自行车，你可以做有氧运动。如果你有运动基础，你甚至可以做HIIT间歇训练。
3.不要熬夜，每天早睡。

文章插图
现在很多人都有熬夜的习惯，但是牛建想告诉你的是，这是减肥的天敌。
经常熬夜会随着夜色的加深，增加你吃东西的概率。可以说，睡得越晚，越容易吃得多，更倾向于吃高热量的食物。

文章插图
更何况熬夜会造成内分泌紊乱，新陈代谢降低。比如会影响抑制食欲的瘦素分泌，第二天食欲会更旺盛。如果不小心吃多了。
想想看，睡不好，第二天就没有精力工作或运动，更容易长胖。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：