很多女性减肥最先想到的就是瑜伽运动 ， 可见瑜伽运动的减肥效果是众所周知的 ， 但瑜伽减肥并不是一朝一夕的 ， 还是需要长期坚持锻炼方有小成 。练习过瑜伽锻炼的都知道完全瑜伽呼吸法结合了腹式呼吸、胸式呼吸、肩式呼吸 ， 三者合一 ， 使呼吸效果达到最好 。所以我们在练习瑜伽姿势的时候呼吸也是个重要的因素！下面小编就以瑜伽瘦腿姿势进行指导 ， 利用下面几式瑜伽姿势练出小蛮腰和纤细腿 。
1、体侧伸腿
坐姿 ， 右腿弯曲 ， 右脚尽量靠近身体 ， 左腿伸直指向外侧 ， 脚面绷直 ， 左臂伸直 ， 左手置于左腿上 ， 右臂环绕过头顶 ， 手指指向下方 ， 肩膀尽量向左下方压 。
2、弓式
平趴于地板上 ， 双脚自然分开 ， 双腿弯曲并抬离地板 ， 双臂伸直置于后方 ， 直至双手能握住脚面 ， 拉伸胸围及腹部尽量阔别地板 ， 头部向上抬起 。
3、站立拉弓式
站姿 ， 左腿伸直撑地 ， 右腿弯曲 ， 并抬离地板 ， 右臂伸直指向上方 ， 用右手握住右脚脚面 ， 拉伸右腿和右臂 ， 左臂伸直指向正前方 ， 眼睛看向前方 ， 身体向前倾 。
4、鸟王式
站姿 ， 左腿伸直撑地 ， 右腿弯曲并抬离地板 ， 双臂弯曲置于后方 ， 双手握住右脚脚趾 ， 身体微微向前倾 ， 挺起胸围 。
5、牛面式
跪姿 ， 双脚自然分开 ， 小腿绷直 ， 膝盖弯曲90度 ， 臀部向上抬起 ， 双臂伸直撑在肩膀下方 ， 肩膀微微向上提 ， 头部向后仰 。
6、扭转式
坐姿 ， 右腿弯曲 ， 右脚掌尽量靠近左侧臀部 ， 左脚跨过右大腿置于右腿外侧 ， 伸直背部 ， 左臂伸直置于左后方 ， 右臂弯曲 ， 肘部置于左膝盖外侧 ， 手指摊开指向上方 。
7、树式
站姿 ， 左腿伸直撑地 ， 右腿弯曲 ， 右脚勾住左腿膝盖上方处 ， 伸直背部 ， 双臂举过头顶 ， 双手合十 ， 挺起胸围 。
8、起跑式
站姿 ， 右脚向前跨出一大步 ， 膝盖弯曲90度 ， 左腿伸直置于后方 ， 身体向下弯曲 ， 双臂伸直撑在右脚两侧 ， 伸直背部 ， 身体尽量向前推 。
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