颈部最能暴露女人的年龄 ， 也是最影响美的部位之一 ， 同时我们长时间的久坐 ， 导致颈部酸痛 ， 那么我们如何利用运动美化颈部曲线又能防止颈椎疼呢？下面5个瑜伽减肥动作能有效美化颈部曲线 ， 而且有效防止因为久坐办公造成的颈椎疼 。
二式瑜伽
1.成简易瑜伽坐姿 。
2.吸气 ， 将双掌十指交*握成拳抵住下颚向上推动 ， 使头颈后仰 。
3.呼气 ， 让双手十指交*放在头部后方 ， 帮助颈部向下低垂 。

鱼式瑜伽
1.成莲花坐(普通坐姿亦可) ， 双手伸直置于臀侧 。
2.双肘弯曲平放地面做支撑 ， 身体向后仰躺 。反弓整个脊柱 ， 使头部百会穴着地 。
3.重心慢慢转移到颈部 ， 双肘离地 ， 双手合掌胸前 ， 指尖指向头顶的方向 。
4.控制这个姿势10-15秒钟以上 。仰卧放松 。

虎式瑜伽
1.跪地 ， 双手、双膝同肩宽着地 。臂膀和大腿垂直于地面 。脊背保持平直 。
2.吸气 ， 向上弓背 ， 并把一侧腿离地 ， 让头部与膝盖贴近 。
3.呼气 ， 凹下脊柱 ， 将刚才收回的一侧腿向后上方抬起 ， 并让小腿向头顶方向勾回 ， 头颈后仰 。
4.交换另一条腿完成姿式 。每个动作控制的时间在15秒钟以上 。

叩首式瑜伽
1.臀部跪坐在脚踝上 ， 额头触地 ， 双臂手肘弯曲触地 。
2.吸气 ， 将臀部抬起 ， 以双手辅助 ， 由额头开始向前滚动 ， 使头部百会穴抵地 。下颚回收 。
3.呼气 ， 重心转移到颈椎后侧 ， 放松肩臂 。
4.均匀呼吸 。控制姿势15秒 。

鸵鸟式瑜伽
1.分开双腿 ， 站姿 。
2.呼气 ， 身体前弯 ， 腿部不要弯曲 ， 用食指勾住大脚趾 。
3.吸气 ， 头颈后仰 ， 将后背尽量下压 ， 延展脊柱向下 。
4.呼气 ， 肘部弯曲 ， 头部低垂 ， 尽量贴近两膝 。控制姿势15秒钟以上
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TAG:瑜伽动?颈部

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