简易瑜伽为你塑造好身材 _生活百科-四川龙网

瑜伽是女性减肥必选的健身运动之一，瑜伽不仅可以修养身心还能够塑形，对于女性来说是个不错的瘦身选择，今天力动网小编给大家介绍几款简易瑜伽，一起去看看吧！
踢腿式：
面部向上躺在垫子上，胳膊放置在身体两侧抬起并弯曲膝盖。推使手臂倚靠地面并用力伸展一只腿直到臀部能够与身体保持直线平衡，脚尖绷直。另一只腿弯曲至头部后侧。这套运动在做的过程中要始终保持下背与手臂的支撑力。每套做12次，左右腿重复做。
锻炼部位：腿部、手臂、腰部和背部
小腹屈伸式：
面部向下并弯曲膝盖，双臂支撑地面使一右腿着地，左腿伸展抬高并抬高过于臀部，脚尖向地面绷直。重复12次后换方向。
锻炼部位：三头肌，后背、臀部、大腿和腹部
完全屈伸式：
左右手各举一只哑铃，是膝部自然弯曲并保持后背平伸并前倾，尽量以腿部为支撑使臀部向后，重心向下。然后使左膝蜷曲至臀部位置并向上举起哑铃至胸部。重复12次后换方向。
锻炼部位：腹部、肩膀、背部和臀部

紧身下陷式：
从坐在垫子上开始，面部朝上，用两手支撑起上半身，左脚着地弯曲膝盖。尽力伸展左腿高于头部并抬起臀部，保持手肘部位的固定以保持身体平衡。左右;两边各12下。
锻炼部位：腹部、臀部和大腿
　动力压迫式：
坐于垫子上，双手各握一个哑铃于胸部，手心向下。将双脚抬离地面，轻微弯曲膝部，身体向后倾斜45度角，让腹部保持紧绷并伸展双臂和双腿。重复12下后再做一次。
锻炼部位：胸部，腹部，臀部和手臂
桥状燃脂式：
面部向上躺在垫子上，左右手各拿一个哑铃，在延伸左腿，伸直手臂的同时抬起臀部，保持右腿膝盖弯曲着地支撑身体平衡。然后放下臀部和左腿于地面的同时使双臂向左右平伸。左右腿各重复12次。
锻炼部位：后背，胸部，臀部，大腿和脚部肌腱。
挤压伸展式：
右半边身体侧卧在垫子上，以右前臂支撑上半身，弯曲右腿膝盖并着地，腹部用力并尽量延展身体的同时左手举起哑铃至头部前方。伸展左腿并绷直脚尖向下。在握着哑铃向下弯曲肘部的同时尽力抬起左腿至过于头部的高度。
锻炼部分：腿部，腹部，手肘肌腱和手臂
力动网小编提醒：左右手拿着哑铃两端，双脚与肩同宽以芭蕾舞的姿势站立。蹲下时，将身体重心转向左边，站起后，将膝盖抬起至臀部高度，将哑铃举起至头部高度将身体扭转到右边，之后做向下劈砍的动作。重复12次后换方向再做一遍。
本文首发于力动网博客 www.rido.cc （转载请保留）

TAG:好身?瑜伽

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

简易瑜伽 为你塑造好身材

简易瑜伽为你塑造好身材