微励志:在家里健身3年增重35斤.断断续续的健身有快3年了，都是在家自己练的，完全是业余爱好，期间最长的停练时间是2个月，外地出差的缘故.3年来，体重由110斤增长到了145斤，也变得的更爷们更自信了.
 
3年来，没有专业人士的指导，没去过健身房，没买过健身书籍，都是自己琢磨的，在网上找资料，找健友聊聊，这么过来的!家里的一个房间已经完全变成我的健身场地了.下班回来，吃过晚饭，都会去挥汗如雨一番，虽然期间也因为各种原因停练，还好从整个时间段来看是坚持下来，器械放在那，不由自主的摆弄几下.
 
09年的时候开始健身，当时完全没有章法，拿起哑铃随便练练二头，练练胸部，出了一身汗就了事.这样持续了半年多，在一次饭局上认识了我大哥的前同事，他也爱玩健身，很大的块儿，才知道健身要有计划，有方法，有系统的练才能练出好的身材.
 
那以后我便在网上找资料，查百度，多多少少也了解一些健身知识，知道健身要找到充血的感觉才能有效果.刚开始是每次练全身的大的肌群胸，肩，背，腿等.后来随着力量的增加肌肉的增长，充血的感觉就不那么明显了，于是就每次健身就减少了练的部位，改为一次练2个部位，例如胸部和肩部，背部和腿部.一周练习次数也由原来的一周3练，改为一周4练，练2天休息1天，只是这样多多少少有时候会疲惫，加上有时会熬夜，白天工作忙就不容易坚持了.
 
尝试了这么多的计划，在家里健身个人感觉还是这个胸+3头一天，二头+背一天，肩和腿一天这个健身计划最好，一周3次隔天练.毕竟自己也不是专业，没必要那么大的强度，能坚持住是最主要的，当然强度也可以自己调节.
 
健身这几年来，自己最大的收获是更自信了，身体变强壮了，遇到困难也不会轻言放弃了，更阳光更乐观了.身体是革命的本钱，祝愿所有的健身朋友都有一副好身材，加油.此外，男人不可拿健康换体重，详情可阅读：男人不可拿健康换体重

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