男士锻炼瑜伽健身能练肌肉吗?


 
强健胸膛是阳光型男必备的条件,这就需要增加锻炼来达到强健胸肌的作用 。为各位男士准备了一套健身瑜伽动作,帮你锻炼肌肉、强健胸膛,让你展现十足Man Power!为提高整个胸肌轮廓的清晰度,可采用下列技巧:
 
上胸发达度不够与中下胸存在明显落差
 
1. 斜板杠,哑铃卧推 。为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进 。第一、要注重动作要领 。改掉做桥式推举的习惯 。否则成了近似平板卧推 。练习的部位游离到了中 。下胸部 。第二、如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量 。请同伴保护或助力 。第三、如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主 。有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈C形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上 。要点是注意力必须集中在上胸横截面上 。并想像筋脉暴起 。充血良好,以强化训练效果 。
 
2. 直立杠哑铃推举,不系腰带,以每组6~8次的负荷做推举 。由于身体自然后倾 。故对上胸有很强的刺激效果 。能很快 淹没 显露的锁骨 。
 
3. 平卧推举 。由于身体结构和柔韧性方面的差异 。如果做斜板卧推收效果甚微的话,则不妨用平卧推来发达上胸 。动作要点是:下放杠铃时将铃杠置于颈部,注意力集中在上胸部,再就是在卧板下垫一木块,使之呈5~10度的小倾角 。以利于挺起胸部 。
 
4. 前倾式俯卧撑 。垫高双脚,使身体前倾10度左右,最多不超过15度,否则受力的重点会转至肩部 。可请同伴在上背部加杠铃片 。
 
在此小编提示:其实健身只是放开心情,按照自己所追求方向去运动,并不是一个痛苦复杂的过程,只是在于很多人不得法,即使清楚坚持的效果,但也缺乏自制力和耐力去保持健身运动,而且期间也夹杂着太多的不确定因素,比如平时睡眠习惯,饮食习惯,有大量抽烟,经常应酬喝酒的习惯等等,使得健身保持好身材,好的精神状态成为一种遥不可及的奢望 。因此希望先从心理上剥除这一层负担和恐惧,坚持并带着发现的眼光去发现自身的潜能和长处,保持运动的乐趣就是健身 。此外,练瑜伽有效帮助男人对抗健康危机,详情可可阅读:练瑜伽有效帮助男人对抗健康危机


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