大部分MM都是在减肥坚持不下去的时候 , 找各种各样的理由放弃 , 健身教练告诉你:每晚临睡前 , 花10分钟练习这套专业老师推荐的瑜伽动作 , 就能实现你的梦想 , “世上没有丑女人 , 只有懒女人” , 勤加练习 , 下一个气质熟女 , 非你莫属 。
束角式
功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处 , 可以调整不规律的经期 , 调节月经流量 , 缓解痛经 , 促进卵巢功能正常 。
step1 端坐于床上 , 弯曲膝盖 , 脚掌相对 。双手抓脚 , 挺直脊柱 , 脚后跟靠近会大腿内侧 。
step2 吸气 , 抬头 , 伸展脊柱 。呼气 , 身体前屈 , 将额头尽可能地贴近床面 , 保持正常的呼吸一分钟 。
tips:尽量使两膝靠近床面 , 结束动作后 , 伸直两腿 , 抖动放松 。
脊柱扭动式
功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中 , 可让颈部肌肉、肝脾得到强健 , 有效缓解肩颈的疲劳 , 纠正驼背、扣肩等不良体态 。滋养神经系统 。
step1 收左腿于右臀部 , 右脚跨过左膝 , 使右脚放于左膝前方;挺直脊柱 , 端坐于床上 。
step2 吸气 , 手臂侧平举 , 伸展脊柱 。呼气 , 将腹、肩、头部向右侧扭转 , 两手合十于胸前;正常呼吸 , 保持眼睛注视右后侧一点 。
tips:转动时 , 脊柱要保持挺直 , 注意保持平衡 。
猫伸展式
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