在家适合做什么运动,在家做健身操最好


 
日常工作繁忙的朋友可不能再克扣身体锻炼的时间了,也不要再眼馋别人学会了几种拳术 。“螺蛳壳里一样做道场”,利用居室中的“一亩三寸地”,进行简易的健身活动,效果也不错哦!
 
晨练床上健身操
 
一、转头屈脚踝 。
 
睡醒后,人有时感到头昏脑胀,这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬,头部血液循环不畅,致使头部供血不足所致 。如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次,也可使头昏减轻 。同时,再屈伸脚踝关节10-20次,可使下肢活动开来 。
 
二、伸懒腰 。睡觉时身体多取屈缩的姿势,睡醒后在床上做两手交叉,伸向头上方翻掌,脚尖绷直,伸展身体,同时配合深呼吸的动作,反复练习4-6次,有助于消除疲劳,加快觉醒 。
 
三、仰卧侧屈 。仰卧在床上,一手上举,随上体侧屈,下肢用力伸直,左右侧屈各做6-8次 。
 
四、仰卧下肢屈伸 。做了上述动作,睡意可能已经减少,接着就可做些下肢屈伸动作 。做法是一腿屈脚踏床上,然后膝部伸直,使膝部触及床上 。两腿轮流各做10-15次 。
 
五、仰卧在床上,两腿并拢屈膝 。然后,小腿伸直上举,腿与身体成90度 。接着腹肌用力,两腿下落到45度角的倾斜度,脚踝必须屈成直角,跟腱必须伸直,保持这个姿势片刻,然后还原成两腿上举姿势,再徐徐做这个动作 。反复15-20次 。有利于解除便秘,强健腹肌 。
 
阳台10分钟健身晨练法


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