上班族练瑜伽的好处，练瑜伽能让你久坐不累

2013春运大戏即将上演，在一轮又一轮的抢票大战中幸运购得车票的人们又要迎来挤火车的战役!于是有网友设计出一款硬座宝，帮助只能坐硬座回家的朋友们在火车上睡眠。不良睡姿会引起颈椎的变位等健康隐患，平时应该多练瑜伽，一方面紧实大腿与臀部的肌肉一方面矫正脊椎歪斜。让您在经历过数小时硬座之旅后也不会有太多的累感。

第一式：收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，伸展身前侧。

动作：

(1) 仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。

(2) 吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。

(3) 呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。

(4) 慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。

替代做法：如果手够不到脚踝，可以让双手平放在地上。此外，男人能练瑜伽吗，男人练瑜伽有什么方法，详情可阅读：男人能练瑜伽吗，男人练瑜伽有什么方法

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