怎样才能改变生物钟,想睡就睡 经常在23点后睡觉的人,现在咋样了?如何维持生物钟促进睡眠?

早点睡觉 。我明天要工作!
“打完这局我就睡,还没赢我就烦死了!”
“这部剧太好了!真想一次看完,可是明天上班就懒了 。”
“客户又要求改稿子了 。这是第三版 。什么时候结束?我困了!”
……
这样的经历和台词你熟悉吗?每晚熬夜是有“理由”的 。我每天晚上都熬夜 。看着时间慢慢跳到23:00,不禁感慨今晚又要熬夜了 。

怎样才能改变生物钟,想睡就睡 经常在23点后睡觉的人,现在咋样了?如何维持生物钟促进睡眠?

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在很多人眼里,熬夜无非就是睡一会儿懒觉 。反正白天起的晚一点可以弥补 。没什么大不了的,更何况喝咖啡是为了提神 。
据新闻报道,一位年轻的26岁的女性连续一周头痛,被送到医院查出脑出血,而这并不是她第一次脑出血 。她以前也有同样的症状 。当时她比较年轻,很难和这种“老年病”联系在一起 。
当时医生告诉我们晚上不要熬夜,不要经常生气 。但是,这个病人一意孤行,没有理会医生说的话 。他每天很晚才睡觉,每天睡四五个小时 。这正是再次导致脑出血的原因 。
可能很多人看到新闻的时候都惊呆了,发誓再也不熬夜了,但是没多久又熬夜了 。也有网友说头疼,但是没去医院检查,也不知道是不是脑出血,很担心 。
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什么时间入睡比较好?从褪黑素的角度
说到睡眠相关的问题,就不得不提褪黑素 。有了它,我们可以睡得更好更久 。但是,很容易受外界影响 。如果周围环境明亮,褪黑激素就不会分泌 。这就是为什么我们睡觉时尽量让房间保持黑暗 。
褪黑激素不是随机分泌的 。晚上10点上升,凌晨2点达到最高点 。这个时候,是睡觉最深的时候 。天色渐亮,褪黑素又会回到低值 。
根据人体发育规律,70岁以后褪黑素减少,明显感觉睡眠时间缩短 。但是经常熬夜会促进褪黑素减少,导致老年人提前入睡,后期想睡个好觉可能就改不了了 。
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从心脏健康的角度来看
熬夜的人不是忙工作就是忙娱乐 。他们的大脑非常兴奋,盯着屏幕 。此时此刻,你知道你的内心在经历什么吗?
美国对4000多名参与者进行了睡眠研究,发现每晚24点以后发生心梗的风险增加了62.8% 。
为什么熬夜会影响心脏?因为心脏的工作频率会根据生物钟进行调整,如果生物钟指示该休息了,心率就会变慢,如果生物钟指示该工作了,心率就会随着频率发生变化 。但是,经常熬夜之后,生物钟紊乱,心脏无法理解规律,只能超负荷运转,久而久之心脏就会出现问题 。
总结以上两点,23点以后入睡,会对激素、生物钟、心脏产生影响 。如果想减少晚睡的危害,就在23点前睡觉 。有人说,我第二天多睡一会儿不就补回来了吗?你不是这么说的吗?熬夜就是熬夜,白天补的和前一天晚上睡的是没法比的 。晚上还是早点睡比较好 。
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如果你忍不住熬夜,对比一下熬夜的危害和早睡的好处,你可能会改变主意 。熬夜的危害:
长期睡懒觉,睡眠不足,慢性病容易找上你,患痴呆症的风险比较高 。你会发现自己的记忆力越来越差,反应总是慢半拍 。由于体内的炎症细胞不能及时清除,细胞在分裂时发生突变的概率增加,患癌风险大大增加 。除此之外,还会增加早衰、皮肤差、肥胖等恼人的属性 。


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