怎样才能改变生物钟,想睡就睡经常在23点后睡觉的人，现在咋样了？如何维持生物钟促进睡眠？

早点睡觉。我明天要工作！
“打完这局我就睡，还没赢我就烦死了！”
“这部剧太好了！真想一次看完，可是明天上班就懒了。”
“客户又要求改稿子了。这是第三版。什么时候结束？我困了！”
……
这样的经历和台词你熟悉吗？每晚熬夜是有“理由”的。我每天晚上都熬夜。看着时间慢慢跳到23:00，不禁感慨今晚又要熬夜了。

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在很多人眼里，熬夜无非就是睡一会儿懒觉。反正白天起的晚一点可以弥补。没什么大不了的，更何况喝咖啡是为了提神。
据新闻报道，一位年轻的26岁的女性连续一周头痛，被送到医院查出脑出血，而这并不是她第一次脑出血。她以前也有同样的症状。当时她比较年轻，很难和这种“老年病”联系在一起。
当时医生告诉我们晚上不要熬夜，不要经常生气。但是，这个病人一意孤行，没有理会医生说的话。他每天很晚才睡觉，每天睡四五个小时。这正是再次导致脑出血的原因。
可能很多人看到新闻的时候都惊呆了，发誓再也不熬夜了，但是没多久又熬夜了。也有网友说头疼，但是没去医院检查，也不知道是不是脑出血，很担心。

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什么时间入睡比较好？从褪黑素的角度
说到睡眠相关的问题，就不得不提褪黑素。有了它，我们可以睡得更好更久。但是，很容易受外界影响。如果周围环境明亮，褪黑激素就不会分泌。这就是为什么我们睡觉时尽量让房间保持黑暗。
褪黑激素不是随机分泌的。晚上10点上升，凌晨2点达到最高点。这个时候，是睡觉最深的时候。天色渐亮，褪黑素又会回到低值。
根据人体发育规律，70岁以后褪黑素减少，明显感觉睡眠时间缩短。但是经常熬夜会促进褪黑素减少，导致老年人提前入睡，后期想睡个好觉可能就改不了了。

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从心脏健康的角度来看
熬夜的人不是忙工作就是忙娱乐。他们的大脑非常兴奋，盯着屏幕。此时此刻，你知道你的内心在经历什么吗？
美国对4000多名参与者进行了睡眠研究，发现每晚24点以后发生心梗的风险增加了62.8% 。
为什么熬夜会影响心脏？因为心脏的工作频率会根据生物钟进行调整，如果生物钟指示该休息了，心率就会变慢，如果生物钟指示该工作了，心率就会随着频率发生变化。但是，经常熬夜之后，生物钟紊乱，心脏无法理解规律，只能超负荷运转，久而久之心脏就会出现问题。
总结以上两点，23点以后入睡，会对激素、生物钟、心脏产生影响。如果想减少晚睡的危害，就在23点前睡觉。有人说，我第二天多睡一会儿不就补回来了吗？你不是这么说的吗？熬夜就是熬夜，白天补的和前一天晚上睡的是没法比的。晚上还是早点睡比较好。

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如果你忍不住熬夜，对比一下熬夜的危害和早睡的好处，你可能会改变主意。熬夜的危害:
长期睡懒觉，睡眠不足，慢性病容易找上你，患痴呆症的风险比较高。你会发现自己的记忆力越来越差，反应总是慢半拍。由于体内的炎症细胞不能及时清除，细胞在分裂时发生突变的概率增加，患癌风险大大增加。除此之外，还会增加早衰、皮肤差、肥胖等恼人的属性。

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