人们常形容好身材就是“有前有后”，即胸部挺拔，臀部紧翘 。那么大家有没有想过为什么别人身材会看起来有前有后呢？其实不仅仅是胸挺臀翘就够了，还需要腹部扁平、背部线条优美，这样的话，才能凸显身材 。你也想拥有真正的“有前有后”好身材吗？想的话就来学习如何瘦腹美背吧！
一、甩掉腹部两侧的赘肉——抬腿动作
次数：一日2次当你穿牛仔裤的时候，裤头位置是否总是会挤出腹部两侧多余的赘肉呢？仅仅通过简单的腹肌锻炼是不能完全解决问题的，如果不刺激位于腹部两侧的腹斜肌的话，是很难甩掉腹部两侧赘肉的 。抬高大腿的动作就可以适度刺激腹斜肌，大家赶紧跟着做一下吧！
动作放松身体站立，抬高右腿向腹部靠近，同时，弯曲左手手肘，并向右腿靠近，左腿也做同样的动作，左右脚交替做十下 。在做动作的时候就像在跑步一样，十下为一次，一日做2、3次 。
二、甩掉侧腹赘肉——擦窗动作
次数：一日1次在日常生活中，人们很少做抬高手臂的动作，因此，侧腹容易积聚赘肉 。并且侧腹肌肉很难锻炼，同样地也很难减掉 。但是，有人意外地发现，擦窗的动作对于减掉侧腹赘肉十分有效 。那么，大家赶紧跟着做一下吧！
动作首先，双脚打开到与肩同宽，右手手臂向上伸直举高，上半身向左侧倾 。这个时候，感受侧腹肌肉被拉伸的感觉，左右手各做10次 。
然后，上半身向后仰，骨盆向前突出；上半身向前弯腰，骨盆向后突出 。注意：骨盆向前突出的时候要鼓起腹部，骨盆向后突出的时候要收腹 。这样前后做10次该动作 。
三、甩掉腹部赘肉——坐着拉伸腹肌的动作
次数：一日1次吃太多、运动不足的状态持续下去的话，最终会导致腹部积聚赘肉，而且，腹部赘肉是很难甩掉的 。但是，只要你每天坚持刺激腹部肌肉的话，就一定能拥有纤细腰部 。那么，大家赶紧跟着做一下吧！
动作1坐在椅子上，双手叉腰，双腿并拢靠在一起 。上半身稍稍向后仰，骨盆向前倾 。
动作2然后背部向前弯曲，骨盆向后突出 。注意：骨盆向前突出的时候要鼓起腹部，骨盆向后突出的时候要收腹 。这样前后做10次该动作 。
四、塑造背部线条——双手手臂在身后伸直
次数：一日1次继腹部之后，第二容易积聚脂肪的，其实是背部 。日常生活很少能够刺激背部肌肉，想要甩掉它也是十分困难的 。但是，在背后伸直手臂，向上抬高的动作对于塑造背部线条十分有效 。那么，大家赶紧跟着做一下吧！
动作挺胸收腹站立，双脚打开到与肩同宽，双手在身后十指紧扣，伸直手臂尽量向上抬高，同时上半身稍稍向后仰 。当抬高到自己所能承受的最大限度时停顿10秒钟，然后放松 。重复该动作3次 。
五、甩掉背部赘肉——毛巾擦地的动作
次数：一日2次想要单独刺激背部肌肉是十分困难的，但是通过同时拉伸手臂和腿，就能达到刺激背部的效果 。用毛巾擦地的动作就可以达到甩掉背部赘肉的效果，大家赶紧跟着做一下吧！
动作1四肢跪趴在地板上，双腿膝盖并拢，膝盖、脚尖、双手手掌紧贴地板，右手放在毛巾上面 。背部不要弯曲，尽量伸直 。
动作2右腿向后伸直，同时右手按着毛巾向前伸直，在右手和右脚都伸直之后，再恢复到动作1的姿势 。重复该动作10下，左手和左脚也做同样的动作10下 。左右各十下为一次，一日做2次 。
六、塑造完美体形——身体向后仰的体操
次数：一日10次想要塑造完美体形的话，拉伸肩胛骨和腰部的动作是不可欠缺的 。通过活动这两个部位，就能够拥有优美背部线条和纤纤细腰了 。那么，大家赶紧跟着做一下吧！

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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