健康健身之道:运动后该如何补水


 
 运动实际是骨骼肌的收缩活动 。骨骼肌收缩时,物质代谢增强,产热量增加,导致体温的升高 。正常情况下,人的体温一般维持在37℃左右 。如果体温升高,机体就要想办法降温,以维护机体内环境的稳定 。这样才会保持健康 。
 
大量出汗降低运动能力
 
有的人认为通过汗液可以排出体内的代谢废物,具有排毒的作用,所以觉得出汗越多越好 。汗液其实来自血液,汗液中含有一定的血液成分 。出汗时部分水分蒸发了,而固体物质如蛋白质、氨基酸等则留在皮肤表面,经皮肤表面微生物的作用,可产生一些具有汗酸味的物质,所以有人觉得汗液不干净 。其实汗液中除了一些代谢废物外,还有许多对机体有用的物质,如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等 。随着汗液的丢失,这些营养物质也随之丢失了 。
 
因此,对于少量的出汗,可以不必太在意;但对于大量的出汗,我们就不该等闲视之了 。因为大量出汗使体液减少,如果不及时补液,可导致血容量下降,心率加快,排汗率下降,散热能力下降,体温升高,机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱,引起脱水,严重时甚至导致中暑 。脱水导致机体的一些主要器官生理功能受到影响,如心脏负担加重、肾脏受损 。钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍,引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状 。脱水还会使运动能力下降,产生疲劳感 。
 
出汗后补水有学问
 
当知道了大量出汗对机体健康的可能危害后,我们自然会得出答案:出汗后应该补液 。那么,应该怎么补呢?
 
补什么 一般来说,如果出汗量不大,补充常见的饮料,如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可 。如果出汗量大,则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等 。出汗量大时不要单独狂饮白开水,以免引起低钠血症 。此外,女性运动后补水方法要掌握,详情可阅读:女性运动后补水方法要掌握


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