很多人为了避免锻炼时上厕所的 麻烦，刻意省略了非常关键的步骤：锻炼前要喝水 。如果不喝水，就像装着半箱油和满箱油的坦克比赛谁跑得远一样，肯定跑不远 。因为水对于平衡体温、维持血液循环至关重要，如果失去占体重2%的水，锻炼时会因体能大幅削弱导致极为疲劳 。
要保持精力，在锻炼前1～2小时，喝16盎司(相当于474毫升)的水，或者无咖啡因饮料，且在锻炼后15分钟，再喝6～8盎司(相当于178毫升～236毫升)水 。此外，预防肾结石要多喝水多运动，详情可阅读：预防肾结石要多喝水多运动
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