臂弯举：适于强化肱二头肌的各项功能；
臂弯举：坐于长凳上，掌心向内，双手各握一哑铃：
吸气，同时抬起一侧手臂，掌心转向上 。
抬高肘部，继续弯举哑铃 。主要锻炼肱桡肌，肱肌，肱二头肌，三角肌前部，也使喙肱肌，胸大肌上部得到一定程度的锻炼 。
注：这一练习适于强化肱二头肌的各项功能(屈上肢，使处于旋前位的前臂旋后)此外，锻炼腿部股二头肌：俯卧腿弯举，详情可阅读：锻炼腿部股二头肌：俯卧腿弯举
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