保持身体稳定，避免出现前后晃动 。
上半身始终垂直于地面，手臂抓牢器械，呼气，双腿并拢弯举向上，尽量将双腿抬到最高，整个过程中保持腹核心部位收紧 。
隔天做4~6组，每组12~16个 。此外，如何用哑铃锻炼腹肌，方法可阅读：如何用哑铃锻炼腹肌
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