后側肌肉群的肌力及柔软度锻炼方法


 
 
一并训练后侧肌肉练的肌力及柔软度,动作分析显示,后侧肌肉练爆发力移转若不当,跳躍能力会降低 。
 
为了拥有更好的协调性及力量转移,將后侧练的肌肉视为一体进行训练 。
 
像是针对大腿后側肌训练的坐姿腿弯举,大腿推蹬机,小腿上提 。
 
他们有助于垂直跳躍的长期发展 。此外,拉伸肌肉群的动作可参考:拉伸肌肉群的动作


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