腹式呼吸健身操是你强肺的宝典

俗话说，“一场秋雨一场寒” 。随着气温的逐渐下降，老慢支、肺气肿等慢性阻塞性肺疾病(慢阻肺)开始出现复发高峰，最让这些患者饱受折磨的有两个症状：一是呼气困难，二是咳痰困难，如果处理不好还有生命危险。其实，平时生活中掌握一些技巧，学会一些锻炼方法，会让慢阻肺症状减轻，生活得更轻松。一起看看两式腹式呼吸健身操吧。

慢阻肺患者常有的呼气困难，主要是因为气管分泌物导致气道变窄，此时用力呼气，会导致气管的进一步塌陷，气体呼不出去，会让肺部越变越大。要想解决它，有两点至关重要，一是腹式呼吸，一是吹笛样呼气。

腹式呼吸是真正有效的呼吸方式，慢阻肺患者可以通过练习腹式呼吸健身操养成这个呼吸习惯。具体方法是(图1)：每天睡前平躺在床上，在肚脐上方放一个3斤左右的沙袋(小枕头)，用力吸气把沙袋顶起，然后呼气把沙袋放下去，刚开始每次练习2~3分钟，逐渐增加到每次5~10分钟。

第二个方法是缩唇呼气，也称为吹笛样呼气(图2) 。把嘴唇缩小呈吹笛状，吸气时默念“123”，呼气时默念“123456”，每次3~5分钟，每天3~5次，以后增加到每次20分钟。这样做的目的是呼气时给气管壁一些阻力，使气道流速变慢，把管壁撑起，有效延长呼气时间，利于把肺部的残气尽可能地呼干净。

需要提醒的是，人体在坐位、直立位时全身放松，横隔由于重力的关系，此时人体吸入的气体最多。所以建议慢阻肺患者平时多采取坐位、站位，尽量少躺着。此外，慢阻肺患者在练习呼吸时不要忽略全身肌肉的锻炼。人体肺部进行的是外呼吸，而内呼吸由肌肉完成。全身大大小小的肌肉都运动到，才能实现呼吸代谢真正彻底的改变。

慢阻肺患者出现咳嗽问题多半是因为没有掌握正确的咳痰方式，气管内积聚的分泌物咳不出来，转而进入肺部，导致肺炎及呼吸困难，甚至因此失去生命。其实，这一难题也可以通过有效训练来完成。

患者身体前倾15°，双手放在腹部肋弓下缘腹肌附近，先吸足气，然后憋气1～2秒，收缩腹肌的同时用力咳嗽。咳嗽的瞬间，双手同时向下压，帮助腹肌下沉。

如果有家人帮忙，最好不要采用拍背的方法，特别对身体虚弱、没有咳嗽能力的慢阻肺患者，拍背会让气管里的分泌物震松，落到肺泡里，导致肺炎。正确方法：站在患者身后，双臂从其两侧腋下穿过，两手十指交叉，扶住患者腹肌，患者深吸气收缩腹肌的同时咳嗽，此时家人用手下压他的腹肌，帮助其完成。平时在日常生活之中也要常常练习腹式呼吸健身操。此外，如何健肺，健肺呼吸操什么做？详情可阅读：如何健肺，健肺呼吸操什么做？

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