对于缺乏冥想经历的人有个安静的环境很重要 。这个环境下不会有人打扰，关闭如手机、电脑等电子设备的信息提醒功能 。因为呼吸冥想专注的是呼吸其中之一就是专注呼吸的声音，所以要尽可能的处于一个安静环境 。进行一段时间的呼吸冥想后，可以将专注点扩展到自己的感觉、外部环境的声音或者是监控你的思绪（并不是说这个阶段环境不重要，而是抗干扰，自我控制变强） 。
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冥想的关键是要让自己处于警觉和放松的状态，正确的冥想姿势有助于达到这种状态 。冥想的姿势可以是双脚平放地面，双手放在大腿上，直立上身坐在凳子上，如果是椅子不要倚靠 。另外一种就是“打坐”，就是盘腿坐直身体，双手放在大腿内侧 。个人比较推荐“打坐”，因为“打坐”具有仪式感会让你认真对待，更容易进入状态 。这两种冥想姿势关键是警觉和放松，要做到这点背要挺直很重要（耷拉着身体就容易进入睡眠模式），你可以想象有一根穿过后背和头顶的直线把你往上拉，这样有助于你处于警觉的状态 。
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选择一种姿势，闭上眼睛感受身体的各个部位，如手部、脚部和腹部等，有意识地放松身体的各个部位 。最后将注意力集中在呼吸上进行倒数，在吸气时默默数“10”，呼气时默默数“9”，接着吸气时默默数“8”等等，一直数到“1”，如果你倒数的时候数错了就说明你走神了，此时你得调整回来 。依据冥想时间长短和喜好可以调整倒数的开始数字（如从100倒数到1），也可以调整倒数的方式，如跳着数（10，8,6,4），循环数（3，2，1到1,2,3）等等 。
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随着冥想的深入我们要将注意力扩展到思绪上并监控自己的思绪 。这样做你也许会感受到这些思绪如同脱缰野马胡乱奔跑，杂乱而没有逻辑性 。此时你必须有意识地监控这些思绪并指出偏向了哪里，有必要的话可以带着一些目的去冥想（如反思一天的生活，提出一些问题并尝试回答）
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冥想一段时间后你也许会感到身体不适，如背部酸痛、手脚麻木 。这时我们就有必要结束此次冥想，需要注意的是导致这个问题的部分原因有可能是姿势不对，要适当调整一下身体姿势，随着多次冥想这种不适会慢慢消失 。冥想的时间长短可以根据自身条件控制，3分钟、5分钟、10分钟都可以 。冥想的时间点可以自由选择，我喜欢在早上或者晚上因为这期间基本没什么干扰 。
希望通过“呼吸冥想”能让你缓解生活的压力，让你更有活力应对工作中各种挑战 。
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特别提示循序渐进，终有收获
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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