做10分钟小操即可解决腰酸背痛

买菜、做饭，等儿女回来吃，忙碌了一上午，您是否觉得腰酸背痛?别担心，午间10分钟小操就可以让您的腰酸背痛得到缓解。

养颈背

抡抡手臂画圈圈很多脖子酸的人，往往后背也会疼痛，建议抡手臂、画圈圈来缓解。因为背部的肌肉平常很难锻炼到，画圈圈的动作正好可以锻炼这里。同时有助于缓解腰酸背痛。

具体方法：起身站立，两手手指指尖轻轻搭在肩膀上，以肩为轴心，慢慢画圈，然后再抡手臂：手臂向上伸直在空中划圆。两只手换着做。

舒肩膀

“举手投降”“向墙倒”

具体方法：1.躺在床上或靠在墙边，肘部弯曲，双手上举，呈“投降”的姿势，保持5-10秒，然后放松，重复3-5次。该动作有助于缓解姿势不良带来的肌肉紧张。

2.面对墙一臂远站立，将手掌放在墙上，胳膊伸直，身体缓缓向前倾，双肘弯曲，身体重量都加到手掌上，身体尽量笔直。当鼻尖靠近墙壁时，再慢慢恢复原来的姿势。此动作可以帮助中老年人缓解腰酸背痛。(作者：武汉市中医院按摩科主任医师高扬)此外，皮筋能做健身操吗，详情可阅读：皮筋能做健身操吗

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