起始姿势 俯卧长凳上 ， 两手握一铁片压在头后 ， 头部下垂 。
动作过程 颈部用力把头抬到可能的最高点 。颈部放松 ， 让头部徐徐下垂到原位置 。
呼吸方法 头部上抬时吸气 ， 下垂时呼气 。
注意要点 头部上抬时 ， 目光尽量上视 ， 下垂头部时 ， 目光尽量下视 。这样 ， 屈伸才能彻底 。此外 ， 欲了解为什么膝关节不能多活动 ， 肩关节就可以多活动 可阅读：为什么膝关节不能多活动 ， 肩关节就可以多活动
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