三角肌是支撑上身体型的重要部分,正确的锻炼肌肉的方法可以增加三角肌的维度,使得上身看上去更加结实强壮 。三角肌的锻炼必须从多个角度进行,从而增加肩膀宽度和厚度,显得更加威猛 。特别对于上肢比较薄弱的,缺乏运动的人来说,更应该注意三角肌的锻炼 。
下面来看新手三角肌锻炼方案:
1. 开始的重量不能太重,否则容易拉伤肌肉,新手练习重点放在使用器械的规范上,不必过重 。
2. 后三个项目可以任意顺序进行,最好能够定期更换顺序 。
下面每个项目的技术动作:
1. 史密斯深蹲机:肩上推 平椅靠背调节成90度 。双手握杠铃,手掌间距离超过肩宽,慢慢将杠铃下降至胸口上方,肘部弯曲,然后推回原位 。
2. 杠铃宽握上提 双手握杠铃,手掌间距离略比肩宽,提杠铃至胸口下方,慢慢回到原位 。
3. 单臂哑铃侧举(入门提示:哑铃的重量可相应调低重量 。) 单手握哑铃,另一只寻找支撑,将哑铃侧平举至肩,慢慢放下 。
4. 单臂哑铃前举(入门提示:哑铃的重量可相应调低重量 。) 单手握哑铃,另一只寻找支撑,将哑铃前举与胸齐平,慢慢放下 。此动作同样能够锻炼胸肌的上部 。
5. 单臂屈身侧举(入门提示:哑铃的重量可相应调低重量 。) 单手握哑铃,屈身,另一只寻找支撑,将哑铃侧举与背齐平,慢慢放下 。新手一定要牢记每一个动作,尽量做到标准,而不是急切的增肌重量 。此外,欲了解健身专家:健身最优先训练肩部,肩部易伤 可阅读:健身专家:健身最优先训练肩部,肩部易伤
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