运动和饮食是相辅相成的 , 无论你是想要达到健身还是减肥的目的 , 它们都是你不可忽视的两个重要组成部分 , 忽略了其中之一 , 都有可能影响到效果 , 专家提示 , 合理饮食可以让你达到你想要的最佳的运动效果 , 下面 , 我们具体来看看怎么做 。
在运动前后如果大家不注意在饮食上进行合理的调整 , 轻者会影响锻炼的效果 , 重者可能让运动白练 , 所以 , 在运动的同时大家务必要合理的安排好自己的饮食 , 下面我们来看看专家的建议 。
运动前你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干 , 或是优酪乳、葡萄干 , 或是新鲜的水果 。这样会让你运动时更有劲 。
运动后运动过后大约一小时后再吃东西 , 因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物 , 而且同时可以补充水份 。
若在运动后两小时还没有吃正餐的话 , 可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质 。
例如三个水果(苹果、橘子等;两个水果加一杯牛奶;500 ml纯果汁;两个水果加一杯酸奶;两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等 。
提示:
A.运动后避免引用含有咖啡因的饮料 , 例如咖啡和茶 , 因为咖啡因也有利尿的作用 , 会令你体内水份的补充不足 。
B.虽然运动饮料可以补充流失的电解质 , 但平常的饮食也能补充电解质 , 所以水比运动饮料更好 。
从上面专家的介绍中 , 我们知道了合理的安排饮食可以让你达到最佳的运动锻炼效果 , 一般建议在运动前一两个小时吃一点食物 , 在运动后一个小时左右再吃东西 , 并且注意补充水份 。此外 , 欲了解运动前饮食和运动后饮食 可阅读:运动前饮食和运动后饮食
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