1 。斜板杠铃卧推 。为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进 。
第一 。要注重动作要领 。改掉做桥式推举的习惯 。否则成了近似平板卧推 。练习的部位游离到了中 。下胸部 。
第二 。如果全程动作效果不好 , 可考虑半程动作 , 同时注意力集中在上胸部 , 适当加大重量 。请同伴保护或助力 。
第三 。如果用杠铃做效果不好 , 可以哑铃为主 。有个小技巧:下降哑铃时不走直线 , 可微卷手腕 , 使路线略呈:C:形 , 这样可在切线方向产生一个分量 , 加在上胸横截面上 。要点是注意力必须集中在上胸横截面上 。并想像筋脉暴起 。充血良好 , 以强化训练效果 。
2 。直立杠哑铃推举 , 不系腰带 , 以每组6-8次的负荷做推举 。由于身体自然后倾 。故对上胸有很强的刺激效果 。能很快“淹没“显露的锁骨 。
3 。平卧推举 。由于身体结构和柔韧性方面的差异 。如果做斜板卧推收效果甚微的话 , 则不妨用平卧推来发达上胸 。动作要点是:下放杠铃时将铃杠置于颈部 , 注意力集中在上胸部 , 再就是在卧板下垫一木块 , 使之呈5-10度的小倾角 。以利于挺起胸部 。
4 。前倾式俯卧撑 。垫高双脚 , 使身体前倾10度左右 , 最多不超过15度 , 否则受力的重点会转至肩部 。可请同伴在上背部加杠铃片 。
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