跳一段肚皮舞你会发现,全身最紧张的部位就是肚皮上下了,紧接着是腰的两侧、手臂、后背、臀部,最后是大腿 。据专家介绍,学习肚皮舞并不需要你有多么瘦,只要有基本的协调性,走路不会同手同脚就能跳肚皮舞 。肚皮舞锻炼的重点是纤腰和瘦臂,但是如同每种有氧锻炼一样,有规律地长期坚持才会出效果 。
肚皮舞圆润的臀部
肚皮舞训练目的:圆鼓鼓的屁股才能撑得出裤子的线条,上有蜂腰,下有纤腿,练出最诱人的女人曲线 。
肚皮舞方法:将注意力集中在臀部,双腿并拢,大腿微屈,将重心放在下半身,保持腰部要挺直 。两手在头顶高举,手背紧靠,挺胸,保持后背伸展,身体微微下沉,用臀部力量由右向左右快速摆动 。
肚皮舞手臂内侧
身体的姿态保持挺拔,重心放在脊柱 。在向左侧出左脚的同时,左手臂从身体前侧滑过,在身体左侧打开,手心向外;左右交替,一个节奏做一边的动作 。
肚皮舞蛇形手
类似于一股电波在手臂上传导 。两只手臂在身体左右两侧打开,从一只手的手指开始弯曲,呈波浪状通过肩膀和身体向另一只手臂传递 。经常锻炼有助于提高关节的灵活性 。
肚皮舞大臂外侧
两手伸直平放于身体前侧,在左腿向前迈出一步的同时右手臂向上抬起,手臂像上举起的同时,左胯向前扭转 。此外,欲了解肚皮舞的扩胸动作这么练 可阅读:肚皮舞的扩胸动作这么练
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 钢管舞才是女性健身的利器
- 结合舞蹈创作健美操更有艺术
- 甩肉有氧搏击操有4个步骤
- 墨菲漫谈现代舞艺术:舞蹈只有两种
- 孕妇肚皮舞必知三步请注意
- 练芭蕾舞首先要塑型美体
- 学芭蕾舞仅需三步就能跳出好身材
- 芭蕾舞塑身记:美体一步一步跳出来
- 芭蕾舞基本功:芭蕾舞蹈腹肌练习
- 芭蕾舞练平衡在扶把中练习