臂屈伸式训练上臂三头肌



 
起始姿势 两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃 。将其高举过顶后 , 屈肘 , 让前臂向后下垂 。全身直立或坐在凳上 。
 
动作过程 两上臂贴近两耳 , 保持竖直 , 不摇动 。收缩三头肌 , 逐渐伸展肘关节 , 把前臂向上挺伸 , 直到臂部完全伸直 , 三头肌彻底收紧 。静止一秒钟 , 再屈肘 , 让前臂徐徐下垂到开始位置 , 使三头肌尽量伸展 。
 
呼吸方法 挺伸前臂时呼气 , 屈降时吸气 。
 
注意要点 挺伸前臂时切勿摆动上臂 。此外 , 欲了解三招神速 打造强有力三头肌 可阅读:三招神速 打造强有力三头肌


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