上班族保健除了合理饮食外，适量运动是最好的健身方法 。在此给你推荐一种简单有效的健身下蹲法 。下蹲法称得上是一项全身的运动，尤其能增强股四头肌、臀大肌和减缩臀腹部脂肪，使下肢富于曲线感，同时能扩大胸腔和增强肺活量 。它是“面壁蹲墙功”的简化版，既简单又灵活 。
 
下蹲法基本动作要领：两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓站起，如此反复多次 。
 
蹲一次以30个为一组，多多益善 。减肥健美锻炼时间要在30分钟以上 。减肥锻炼也可以一天分多次下蹲 。当然，下蹲锻炼也要讲究循序渐进，逐步加码，如第一次只蹲合并30个，过两天就可蹲至60个，以后逐步增加数量 。要持之以恒，坚持不断，肯定对减肥健美是大有收益的 。
 
可根据自己的健康状况和健身减肥要求，适量进行下蹲锻炼，保证每天抽一定时间蹲蹲就行 。此外，日常锻炼不优雅的下蹲更健身，详情可阅读：日常锻炼不优雅的下蹲更健身

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