和通常的腹肌练习相比,本文介绍的腹肌练习给腹肌施加的阻力更大 。对训练者平衡能力的要求也更高 。如果按照说明认真练习 。得到的效果自然也会非同一般 。
腹肌的结构
腹肌由四组肌肉群组成(如图示):1.腹直肌;2.腹外斜肌;3.腹内斜肌;4.腹横肌 。
这四组肌肉群协同工作,具有固定躯干并且协助躯干完成多种动作的作用――使脊柱前弓或侧屈,或者向左右转体 。
腹直肌具有使胸腔靠近骨盆的机能,起于胸骨及第五至第七肋骨,止于耻骨 。腹外斜肌起于胸腔下端的肋骨,沿对角线向下延伸止于骨盆及耻骨 。腹内斜肌在腹外斜肌的深层,起于髂骨(腰部下面腹部两侧的骨下缘与耻骨,坐骨联成髂骨)的凸起,向上沿对角线延伸止于胸腔下端的三根肋骨 。腹外斜肌和腹内斜肌的肌纤维走向是互相垂直的 。腹外斜肌和腹内斜肌的机能是转体和使脊柱侧弯 。腹横肌在腹斜肌的深层,横向覆盖由肋骨下部到耻骨的范围,其主要机能是使腹壁内收,以便保护内脏和协助呼气 。此外,腹部肌肉锻炼 悬垂举腿,方法可阅读:腹部肌肉锻炼 悬垂举腿
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