运动前的前期准备做什么?


 
在健身之前要做好几个前期准备,健身需要注意哪些事项?在冬季进行运动瘦身时如果不了解冬季的特点,不注重锻炼的注意事项,不但达不到运动瘦身的效果,往往还会适得其反,可能造成运动性损伤和疾病的发生 。因此了解运动瘦身的注意事项十分重要 。具体有哪些,请往下看吧:
 
1、在家准备
 
碳水化合物的补充比较重要,提前30分钟吃点东西,做运动的时候就会感觉比较有力气 。
 
很多女孩子认为减肥不要吃饭,然而,如果连脂肪代谢的能量都不足的话,减肥效果会很受有影响 。
 
减重者:可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完 。
 
准备好运动服装和鞋子 。
 
2、热身
 
从缓和、轻鬆的运动开始,不要太快增加强度,让身体微微出汗 。
 
肥胖人群可以选择自行车,椭圆机等器械热身,以降低关节受到的衝击力 。
 
大强度训练前,还要针对主练肌肉进行热身,比如进行的一组轻重量训练 。
 
3、主体训练


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