在生活中,很多女性朋友对于自己的腰围不是很满意,很多都太胖了,那么有什么好的方法帮你瘦腰呢?下面给大家介绍了让你简单瘦腰的健身操,想要瘦腰的朋友赶快试试吧,让你运动的同时还能瘦腰,是一个不错的选择哦 。一起来看看帮你瘦腰的健身操吧 。
塑造 腰 娆身段之站立侧身抬膝
右腿笔直站立,左腿向斜后方绷直点地,上身挺直,双手握拳,肘部略成90 弯曲,稳定重心,抬起左腿,左肘与左膝同时向中间收拢,保持2秒,放下,换方向换腿 。10~15次为一组,完成2~3组 。
塑造 腰 娆身段之旋转练习
双腿直立,双脚分开稍宽于肩,双手握拳,拳心朝下,保持下身的稳定,用腰部力量向左平移上身,坚持2秒,再向右平移上身,坚持2秒,左右各一次为一组,一组做10次,完成2~3组 。
动作自检:上身放松,手臂要保持水平平衡,臀部不能移动,整个动作的用力点都在身体中段的腰部,而不是靠上身或者臀部的力量,否则达不到锻炼腰部的效果 。
塑身优势:动作幅度小,只需集中意念在腹部用力,却能够锻炼整个腹部中段 。此外,早起“三动”可瘦腰,详情可阅读:早起“三动”可瘦腰
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