首先做一下热身活动，先跳绳5分钟左右，不要太慢也不要太快，保持心率在110~130之间 。然后，把身体的腰部、膝盖、脖子这3个部位旋转一下，放松身体肌肉，以免被拉伤 。
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先将腿放到适当的高度试试看，比如窗户、墙壁都行 。16岁以上的人建议采用静压法，将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右 。
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接着，需要你全面拉动身体的韧带，劈叉这个动作需要用到各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是“酸加痛减”，否则会伤到韧带 。
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下面先来尝试一下竖叉，将前腿固定，后腿慢慢地往后移动，在做动作的时候注意防滑 。
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横叉需要足够的意志力，你可以找一个培养来帮忙压腿 。横叉能帮你把胯部打开，不论是表演舞蹈或者武术，都需要打开胯部 。
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多练习几次，练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，持之以恒 。当然你觉得比较轻松的话，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度 。
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End特别提示劈叉的时候最好穿着宽松的衣服和裤子
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