随着年龄的增长，减掉小肚腩越来越难 。这是因为荷尔蒙分泌的改变使得脂肪容易在腹部堆积，就象你所认为的那样，这使你的腹部越来越胖 。
 
现代都市，许多男性上班族与女白领一样整天伏案工作，缺少运动的时间，还要面对许多应酬，不知不觉间，一个大肚腩就出来啦 。各位苦恼的男士，想赶走讨厌的小肚子拥有健美的身材，又不想花费太多的工余时间，那就试试我们的简易运动操吧!
 
上班运动以强化肌肉，提神醒脑为主，须搭配伸展运动，可以减少运动后肌肉因乳酸堆积产生酸痛 。
 
上班族桌边运动
 
一、屈膝上提
 
功能：训练大腿前侧、下腹部肌肉 。
 
1.坐在椅上，颈部放松，背打直，肩靠椅背上;2.双手握椅边撑住;3.提气、挺胸、缩小腹，背打直;4.先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个人体能而定) 。
 
提醒：注意背部挺直，大腿尽量与身体呈90度;或以单脚曲膝上提，较省力 。
 
二、曲膝上提之伸展运动：大腿前侧伸
 
1.站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子前面);2.单脚提起，以同侧手抓住脚踝，另一手扶住椅背;3.持续20秒，感觉大腿前侧肌肉紧绷;4.支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲，可避免韧带受伤，肌肉拉伤等 。
 
提醒：身体打直不要前倾 。
 
三、跪姿伏地挺身
 
功能：锻炼胸大肌及后手臂 。
 
1.曲膝跪姿，身体稍微前倾;2.背打直，双手朝前扶住椅边;3.吸气，重心往下压;4.吐气，肘关节放松，将身体推上来 。此外，白领走路内八字可缓解疲劳，详情可阅读：白领走路内八字可缓解疲劳

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