真正的减肥 4条减肥真理，若能看懂，你离瘦到90斤不远了

下定决心减肥后，你可能听了无数的攻略，尝试了无数的减肥方法，但还是改变不了变胖的命运？

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其实很多时候，你不能怪自己不努力。也许你已经足够努力了，但是如果你努力的方式不对，你还是会瘦下来。
现在，我们来看看那些人们坚信的减肥“真理” ，哪些是真的？
第一，如果你不饿，你永远不会吃东西。

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很多胖友误解了“管住你的嘴”这个词，以为少吃点就能减肥。但长期低能量摄入不仅会导致新陈代谢下降，还会让你瘦下来，变得容易发胖。就是会让你“一喝水就胖” 。
不饿也不吃。当你真的很饿的时候，食欲会变得更加旺盛，容易出现暴饮暴食的情况摄入的热量超过消耗的热量，这是你肥胖的根本原因。

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不仅如此，饿饱饭的饮食习惯也会损害肠胃健康。
所以无论为了健康还是减肥，都要定时定量，定时进食:建议早中晚三餐热量控制在全天热量摄入的30%、40%、30% ，每餐吃到七分饱。
第二，肥胖是因为营养过剩吗？

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其实造成脂肪堆积的不是“营养” ，而是热量。因为即使是垃圾食品，热量也很高，所以如果吃得很少，也不会胖。水果蔬菜虽然看似健康营养，但是每天乱吃还是会发胖的。
但问题是，垃圾食品、油炸食品、甜点等通常饱腹感很差。换句话说，以甜品为例。吃完甜品，可能短时间内会饿，然后继续吃其他东西，热量就会超标。
相反，减肥时的饮食恰恰是遵循多样化、营养化的饮食。例如，建议你吃富含蛋白质和膳食纤维、低脂肪的食物。每天吃12种以上，每周吃25种以上。
3.熬夜减肥了吗？

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你可能听过这样一句话:我为伊拉克累死了。你自己可能也经历过。熬夜后称体重，瘦了很多？其实失去的都是肌肉。
是的，我熬夜后失去的是身体宝贵的肌肉，而不是脂肪。不仅如此，熬夜还会影响食欲相关激素。结果，你会变得渴望高热量的食物。熬夜，感觉饿，一不小心吃了个宵夜，更容易胖...

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而熬夜只会让人精神越来越差，免疫力下降，加速衰老。
4.出汗越多，减脂越快？

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出汗的减脂效果没有直接关系。因为汗液的主要成分是水，所以即使你出汗后体重减轻了，也主要是水分流失造成的。
而且，有些人天生爱出汗，并不是所有爱出汗的人都瘦。
相反，如果强行让身体出汗，比如穿汗湿的衣服、蒸或者用保鲜膜包裹的运动，就会严重造成皮肤问题。

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