获得锻炼的肌肉:四头肌、腿筋及腿肚 。
你所需要的:有弹性和用于跳绳的吸震,比如木地板(如果可在水泥地面上跳跃) 。
要领:保持膝盖弯曲,肘部弯折在身体两侧 。不要跳得过高,以恰好跃过跳绳为佳,这样可节省体力,不易过快疲劳 。
运动量:连续跳4分钟,然后放松1分钟 。掌握跳绳技巧后逐渐延长时间,直至达到20分钟以上 。此外,欲了解科学跳绳:跳绳时最好穿软底鞋 可阅读:科学跳绳:跳绳时最好穿软底鞋
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