跑步健身要点


 
跑步健身要点
 
获得锻炼的肌肉:臀部、四头肌、腿筋及腿肚 。
 
你所需要的:一双柔有弹性的跑鞋 。
 
要领:跑步就是为了能地发挥能量 。这就是说在向前跑的时候尽量放松身体,让双手在体侧自然摆动 。如果你习惯在黄昏时慢跑,最好佩戴在处可闪光的标志(为安全起见,带上个朋友) 。
 
运动量:如果你是刚刚开始这项运动,可考虑跑5分钟后走2分钟 。每周逐渐延长运动时间,最后达到20分钟以上,如果你已经习惯跑步,每次可以跳25到35分钟 。如果你完全是个行家,可延长至40至60分钟 。同样,增强阻力(如跑步登山)可提高锻炼的强度 。
 
小建议:不要捏紧拳头(放松!),注意脚跟先着地 。此外,欲了解如何购买舒适的跑步鞋 可阅读:如何购买舒适的跑步鞋


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