想拥有健康的身体,却没有足够的时间去健身房,让人们很困惑,小编告诉大家不用担心,学会这些简单的动作,就能达到健身目的 。
1.马步增强平衡感 扎马步有助锻炼平衡感,特别是对中老年人 。具体做法是,两脚平行站立,与肩同宽,身体挺直,吸气,呼气时膝盖弯曲,将意识集中在肚脐下5厘米的点上,放慢呼吸 。每天练习,会提升平衡感,也可预防关节疾病 。
2.后仰放松脊椎 长期伏案工作让脊椎不堪重负,不妨让它轻松一下:身体站直,两手背在臀部,手心朝外,脊椎后仰5厘米,过多无益,坚持5秒钟,放松,再重复该动作,每隔几小时就锻炼一下,脊椎会变得更健康 。
3.后抬腿锻炼臀部 站立时,扶住固定的物体,如桌子、洗碗池等,一条腿缓缓后抬,离地5—10厘米,脚尖绷直,保持这个姿势,深呼吸15—20次,然后轻抬腿20—30次,在抬腿高点处停留2秒,再换腿练习 。这个小动作可以锻炼臀部肌肉,保护腰背 。
4.收腹减脂法 在桌前、车里或电视机前先深呼吸,放松腹部肌肉,然后呼气,同时尽可能收腹,坚持几秒,感到每块腹肌都在收缩 。连续做8次,间隔一会,再重复2次,长期坚持能预防慢性疾病 。此外,欲了解跑步机上为何一定要挺胸收腹 可阅读:跑步机上为何一定要挺胸收腹
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