想减去腹部赘肉,拥有迷人小蛮腰吗?现在就为大家图解介绍10步瘦腰秘诀,让你轻松拥有好身材!
步骤/方法:
Step1:两腿伸直,席地而坐 。身体前倾,两只手尽量握住脚踝 。如果实在够不到,亦可握住小腿根部 。
Step2:保持Step1的姿势,依靠骨盆的运动使身体向前移动 。注意,移动的着力点和运动部位是骨盆,而不是臀部 。只有这样,才能够令骨盆关节充分打开 。
Step3:右手按住左膝并尽量向右侧倾倒 。此时应注意上身保持水平,肩部和背部不能离开地面 。同样的动作左右各重复三次 。
Step4:同样保持仰卧的姿势,两腿并拢 。膝盖向外弯曲,小腿紧贴大腿的同时,尽量使脚跟也贴合大腿 。
Step5:仰卧的同时,膝盖弯曲,双手抱膝,脚背绷直 。注意此时背部及头部都应贴合地面,不能离地 。
Step6:上身略微抬起,用手从内侧将两腿向外掰 。此时注意保持脚背的角度,依然要呈90度 。保持这个姿势10秒钟,并反复掰5次 。
Step7:采取仰卧的姿势,两腿膝盖弯曲,两手抱住左脚膝盖 。此时,左肩、左膝、左脚应在一条直线上 。骨盆向上抬,腰部和背部则完全贴合于地面 。
Step8:在Step6的基础上,两腿膝盖左右交替碰触地面 。注意上下运动时,膝盖应尽量与脊柱保持在同一纵轴上 。如此循环,左右各10次 。
Step9:采取仰卧的姿势,两脚脚底贴合,两手置于身体两侧 。通过骨盆的转动,膝盖外侧轮流交替碰触地面 。左右各10次 。
Step10:借助双手固定的同时,膝盖逐渐伸直,脚背转为90度直角 。然后,双手平放于身体两侧 。此外,欲了解 不输女性 男人在家也健身可阅读:不输女性 男人在家也健身
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