白领一族朝九晚五，长期处于高度压力下，健康也跟着打折扣，想要健康就要多运动，没时间去健身房?四季网小编教你五式简单健身操，不上健身房，照样收获健康 。秋天气温变得凉爽，对于白领来说，想要健康就得运动，人们不禁会思考秋季适合什么运动呢?其实，适合秋天的运动有很多，最适合白领人士的，就是进行一些健身操运动，白领们可以在室内或者室外，随时进行健身运动，提高机体免疫力，拒绝亚健康 。
健身操第1式：扩胸法 身体直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好 。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出 。通过扩胸法能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损 。收获：在你走路时不再弯腰驼背，胸部也更加挺拔了 。
健身操第2式：腰腹收紧法 身体直立，两腿开立，脚尖向前 。深呼吸，将左手慢慢地上举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟 。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松 。交换右手臂做同样的动作 。收获：它能够让你坚实腹部和腰部的肌肉，放松后背 。
健身操第3式：居家床上操 仰卧在床上，举起双脚，保持双脚抬高与身体成30度，保持姿势1分钟，然后双脚用力反弹起身，重复运动10次 。收获：可以锻炼腰间肌肉，瘦腹的同时还可以改善颈椎不适的症状 。
健身操第4式：上下蹲跳操 立正姿势，双脚与肩同宽，双手举起放到耳背，手肘张开 。膝盖弯曲，然后用力向上跳，尽量跳高 。轻轻着地，反复蹲跳30次，而且可以随着时间越长而增加次数 。收获：对于经常久坐的白领有促进血液循环的作用，同时改善肠胃功能，预防便秘 。
健身操第5式：仰卧抬头操 将身体移至床边，直体仰卧，头伸到床外面后仰 。慢慢默数到5，同时向后仰头，还原成预备姿势 。重复3次，逐步增高至10次 。收获：可以改善颈椎疼痛的情况，对于预防落枕和有良好的效果，同时还能提神醒脑 。此外，欲了解体现白领男人魅力健身操 可阅读：体现白领男人魅力健身操
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