练瑜伽 ， 我们都知道 ， 经常练习扭转体式 ， 不仅可以帮助肠胃蠕动 ， 也能促使你的脊柱更加健康 ， 但很多伽人在扭转时 ， 总是感觉非常别扭！下面这个选择你一定要记住：

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先吸气 ， 坐姿动作将坐骨充分向下扎根 ， 站姿体式时 ， 双脚根基启动 ， 再充分延展脊柱 。
呼气的时候 ， 收紧核心、会阴 ， 脊柱像拧毛巾一样 ， 螺旋状扭转 ， 从胸腔位置开始扭转 。

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此外 ， 也可以借助很多瑜伽辅具练习扭转动作 ， 小编今天举例8个动作 ， 用上墙壁辅助练习 ， 令扭转更深入！
动作1、

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侧身位 ， 侧对墙面站立右手臂内侧紧贴墙面左手掌推墙 ， 呼气 ， 收紧核心身体慢慢转向左侧停留10-12个呼吸后换边动作2、

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低弓步进入 ， 后侧膝盖脚背贴在墙面右手推地 ， 左肩后展 ， 左手抓右脚吸气 ， 脊柱充分延展 ， 脚背推墙呼气 ， 收紧核心 ， 扭转胸腔向左侧停留10-12个呼吸 ， 交换另外一侧动作3、

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三角式进入 ， 右脚外侧抵住墙面吸气 ， 脊柱延展 ， 呼气 ， 扭转向右侧右手扶左脚踝 ， 左手向上伸直贴墙背部、右臀外侧贴墙 ， 转头看天花板停留10-12个呼吸后 ， 交换另外一侧动作4、

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半月式扭转用上墙面辅助就简单多了后侧腿有力蹬住墙面 ， 不仅骨盆稳定也可以帮助扭转更加深入停留8-10个呼吸后 ， 交换另外一侧动作5、

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站立手抓脚趾式扭转蹬住墙面的这条腿有力推墙收紧核心的同时 ， 骨盆保持稳定吸气 ， 脊柱延展 ， 呼气 ， 扭转向右侧停留8-10个呼吸 ， 交换另外一侧动作6、

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康迪亚式扭转总是后侧腿会掉下来的不妨试试后侧腿蹬住墙面练习动作7、

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坐姿脊柱扭转 ， 左腿与右手相互拮抗呼气 ， 收紧核心 ， 胸腔扭转向左侧左手有力推墙 ， 帮助扭转加深停留10-12个呼吸后换边动作8、

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仰卧位 ， 双腿屈膝并紧 ， 脚掌蹬墙双手两侧平举贴地 ， 呼气 ， 收紧核心双腿扭转向左侧 ， 左腿外侧贴地停留1-2分钟后 ， 交换另外一侧除此以上8个动作 ， 还有很多动作都可以借助墙面辅助扭转 ， 你认为还有哪些动作可以呢？

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