瑜伽练习 ， 应讲究舒适而稳定
呼吸包裹着体式 ， 形成一种平衡
但很多瑜伽练习者由于急进、暴力地练习
往往会对身体造成伤害
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今天小编就来盘点一下瑜伽练习中
最容易代偿受伤的几个部位
看看你有没有中招
1、手腕
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手腕疼痛主要发生在初学者身上比较多 ， 由于初学者刚接触瑜伽 ， 对于体式发力、自身力量欠缺等影响都会导致手腕酸痛或发生代偿 。
2、肩膀
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肩关节是人体最灵活的一大关节 ， 但现在很多人练习瑜伽 ， 过于暴力开肩 ， 导致肩膀拉伤 。
练瑜伽 ， 要记住一个原则：不暴力对待自己身体 ， 时刻在练习中 ， 先感受呼吸、再感受动作 ， 让呼吸包裹着力量 。还有一个原则：时刻记得沉肩放松！
3、脊柱
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脊柱由颈椎、胸椎、腰椎、尾骨骶骨组合而成 ， 可谓是人体第二生命线 ， 但很多人犹豫姿势不正确 ， 导致颈椎、腰椎不舒服 。
例如肩倒立 ， 如果颈椎不正位 ， 会给颈椎造成不可逆的伤害；扭转体式 ， 应先收紧核心 ， 从胸椎处扭转 ， 但很多伽人却扭转的是腰椎；练前屈 ， 不是先转动骨盆 ， 而是从腰椎处折叠 ， 这些都是伤害脊柱的做法 。
练习时一定要遵循正位、顺位 ， 多请教老师！
4、骨盆
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既然上面说到脊柱 ， 就不得不提起骨盆 。
骨盆为脊柱的底座 ， 底座如果不稳 ， 比如：出现高低骨盆、骨盆前倾、后倾 ， 都会让脊柱失去平衡 ， 进而影响到腰椎、胸椎、脊柱 。
所以记住一定要在稳定骨盆的基础上再去练习瑜伽 。
5、膝盖
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膝关节也是受伤部位比较高的部位之一 ， 像瑜伽练习中膝关节超伸、膝关节不正位 ， 都有可能导致膝盖受伤 。
在练习中 ， 一定要注意保持膝关节对齐第二三脚趾 ， 启动腿部肌肉 ， 才能保持膝盖的正位和安全 。
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那么 ， 如何才能避免这些伤害？
1、充分热身
不管做什么运动 ， 热身永远是第一位 ， 所以为什么瑜伽有拜日式 ， 就是充分调动身体 ， 让肌肉、韧带升温 ， 让肌肉神经末梢反应 ， 这可以避免很多伤害 。
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2、要耐心
练好瑜伽其实并不难 ， 但必须由简及难 ， 由低到高 ， 要想突破一些挑战性的姿势 ， 必须要有一个坚实的基础 ， 如果急于求成 ， 最终受伤的只会是身体 。
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3、学会感受身体
在瑜伽练习过程中 ， 不舒服的时候要及时停下来 ， 你需要学会感受自己的身体 ， 而不是一味的强忍疼痛拉伸身体 ， 硬撑着练习很可能造成严重后果 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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